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admin 2个月前 ( 03-26 20:15 ) 0条评论
摘要: 从初学者到高水平游泳运动员,他们有各种各样的打腿技术。他的大腿前部将向前推水引起很大的阻力:如果你是初学自由泳,你的打腿可能很没有效率。...

从初学者到高水碧岩竹炭平游泳运动员,他们有各种各样的打腿技术。

例如,下面的游泳者在打腿时膝盖弯曲很大。他的大腿前部将向前推水引起很大的阻力:



如果你是悠然小天亲仙仙图片初学自由泳,你的打腿可能很没有效率。当你打腿与时缠绵时,可能膝盖弯得太大,在你身后拖着腿,使得保持流线型几乎是不可能的。

可是当你知道该如何打腿,其实它真的很容易!对索普的打腿研究表明,即使是他也只能产生大约10-15%的推进力,他的绝大多数推进力来自他的划水。短距离游泳运动员可能希望发挥强大的打腿推进力,但对于大多数人铁人三项或长距离开放水域游泳选手来说,应该寻求神奇宝贝之一击皮神最大限度地减少打腿的能量消耗。你只需要用它来保持你的腿部高位,以减少阻力。

这里有韩国教师三个我最喜欢的练习,可以改善你的打腿:

1.躺在地上,额头向下,身体笔直,双腿并拢。现在将你的一条腿伸直抬起。看看那条腿究竟在做什么 - 你是否弯腰膝盖?如果弯曲的话,那么你需要学会抬起你的腿而不弯曲你的膝盖,这样才能从髋部开始打腿。使用你狗万全称复仇新郎的下背部,臀部和大腿将那塞班岛,两小儿辨日,汪汪队立大功第二季条腿抬离地面大约15厘米,保持膝盖笔直,脚趾朝后。在每一侧重复几小倌次,然后像在水中那样以更MIDe295快的节奏交替进行。



2.在游泳池中,双手握住岸边,保持手臂伸直。把头放在水中,看着你下面的泳池地板,轻轻地呼气。抬起你的双腿,让你的身体完全水平,用新的直腿技术轻轻打腿。想象把你的腿保持在“身体的阴影”的范围内 - 不要比你背后的躯干更深或更宠坏小恶女宽。

把脚掌朝内,打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。闭上眼睛,体会你能感受到的东西 - 你能用脚趾感受水面或气泡吗?当你用脚踝轻轻打破水面时,它应该感觉非常柔软(不要将整个脚抬离水面)。

像这样打腿不需要大量的能量,但可以保持你的腿部高位,以减少阻力。如果你收紧你的核心,从髋部发力打腿,你会注联通刷钻意到每次打腿,你的身体直到慕容多肉你的肩膀都会开始轻微滚动。



3.蹬壁出发保持流线型。就在你的速度减慢的时候,开始轻轻地打腿牟晓良。当两个脚掌交会的时候,轻轻触碰大脚趾,让你的脚踝保持松弛,让打腿把你的腿抬高。如果可以的话,在不抬起头来呼吸的情况下进行此练习,如果抬起头部,您的腿部会立即感受到更大的向下压力。

沿浙江巨龙箱包有限公司着游泳池移动,让你的打腿更温和,更温郝宇博士和,直到最终你感觉到一个临界点,它们开始下沉。当你用很好的技术打腿时,你会惊讶于你可以轻轻地打腿而不会下沉。这种汪选璇低消耗的打腿力量是你应该在你的自由泳中寻找的。 如果你过于用力地打腿,你会燃烧大量的能量和氧气,肌肉男搞基这样会让你感到气短。



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再次蹬壁出发,但这一次进入全泳,再现你刚学到的那种温柔的打腿技巧。记住漂亮的直腿,松弛的脚踝,脚掌向挡雪板内指。让你的手臂来产生推进力。

下次到游泳池使用这些打腿新技术,你会惊讶地发现自由泳变得更轻松了!

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